放下拖延，向前走
2020-06-29
放下拖延，向前走
拖延行为：拖延行为是指个体在面临一项必须完成的任务时不能立刻投入并按时完成，而是有意地从事与之无关的其他行为活动，并推迟从事任务的现象。
拖延的因素和解决方法
1.对成功所需的能力缺乏自信。当我们觉得自己没有能力去完成某一件事情的时候，我们可能会寻找拖延的方式去逃避这件事情。
解决小贴士：为了建立我们成功的信心，我们可以为自己设立一个比较现实的、能够达成、同时又容易衡量的目标。然后我们把这个目标细分成可以容易操作的几个小单元，每个小单元都是我们可以在一个较短的时间内完成它，这样我们就可以一步一步来，慢慢的走。
2.对要去完成某个任务有反感心理。这个任务可能是违反我们自身的意愿的、他人强制要求我们去完成的任务。而我们通过拖延的方式去保持自己的掌控感。
解决小贴士：首先，我们要了解到，一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。某件事情令你不舒服是因为你将它跟你的内心恐惧或焦虑联系在了一起，正是这样的不快使你对一件事情产生反感，并想要躲避它。当你对自己的恐惧有了了解并逐渐接受真实的自己之后，你或许会很惊讶地发现，这些事情实际上并不是那么令人讨厌。有些事情或许会变成中性的，还有些事情甚至让你觉得兴趣十足！
其实，我们可以去寻找支持你的友好同盟，用社交经验奖励你自己，通过委派任务而减少自己的待办事项，限定任务量以免你过于忙碌，放手不管那些对你不重要的事情。
3.目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。有些目标，可能对于现在的我们而言，还太过遥远。我们在实行的过程当中，总会觉得自己收获的回报太少太不可见了。
解决小贴士：为了使一个遥远的目标或回报看起来更为实在和突出，我们可以将任务切分成小段，并经常地奖赏自己。完成一个小任务，就给自己一个休息、自由活动时间。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心。
解决小贴士：我们可以给予自己一些固定的时间，让自己做一下“正念”。通过“正念”的方式，来缓解自己的情绪。它的方法是舒服地坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。只要拿出一点时间去注意自己身体的这个基本而重要的活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动，我们大部分人就是整天生活在这样的压力下。许多人发现，当他们将注意力放在他们的呼吸上，而没有想要改变任何事情的时候，他们的吸气就开始变得更缓慢、更充分，他们的呼气也会变得更深长。
参考文献：
简・博克,莱诺拉・袁著JANEB.BURKA,LENORA.拖延心理学:WHYYOUDOIT,WHATTODOABOUTITNOW[M].中国人民大学出版社,2009.
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