调整认知，解决问题!（上）

调整认知，解决问题!（上）  

   在艾森克和基恩所著的《认知心理学》中对此有科学的描述：认知因素是决定情绪体验的关键所在。

   基于认知心理学等很多方面的研究成果，临床心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了“A-B-C”模型：

  Antecedent——前因，即引发反应的情景。

  Beliefs——观念，即人们对该情景的认知。

  Consequences——结果，即人们产生的情绪和行动。

  A（具体的情景）>B（人们对于该情景的认知）>C（人们产生的情绪和行动）

  由此可知，情景引发了我们的认知，认知又激发了我们的情绪和行动。那么情绪和行动之间又是怎样的关系呢？

  已经有很多心理学家在这方面做了研究，在马克·威廉姆斯等四位作者合著的心理学畅销书《改善情绪的正念疗法》中指出：情绪是行动的信号。也就是说我们会根据自身的情绪来做出行为的反应，

    比如：当我们生别人气的时候，往往采取责备别人的行为；当我们情绪低落的时候，往往找朋友倾诉，或者自己借酒消愁等。

    基于以上的分析，我们对ABC模型进行进一步细化，演化出CCEA模型：

    Condition（具体的情景）>Cognition（产生对于该情景的认知）>Emotion（引起了情绪）>Action（根据情绪做出的相应行动）

   利用一个学校中的例子来理解一下CCEA模型：

   有两个学生：小明平时学习优秀,成绩前榜有名；小红平时是班里的调皮鬼，成绩也不好。有一天，小明擦黑板，老师刚好走进来，看到了他。老师便说，你们看看，小明多为老师着想，还帮老师擦黑板，多学学；又有一天，小红擦黑板，老师刚好走进来，看到她。老师便说，擦擦什么黑板，有这个时间还不如用来好好学习读书。

  我们看一看，明明是相同的情景，但是老师却有不同的想法。我们可以借用CCEA模型进行解释。

老师看到小明篇：

      聪明、乖巧的学生还帮老师擦黑板→开心、欣赏的情绪→表扬他

老师看到小红篇：

      成绩不好、调皮的学生，快要上课了还擦黑板，不好好学习→生气、不耐烦的情绪→指责他

     大多数时候，人们习惯从个性角度来看待与评论他人，而不是从环境角度来考虑。我们认为他人的行为是由他们的个性（即他们的性格）决定的，而不是环境因素在起作用。这就是心理学家所说的“归因错误”。由于这种错误太普遍了，几乎人人都会犯这样的错误，因此，又被称为“基本的归因错误”。

参考文献：

王明伟. 积极达成 : Positive achievement : 处理好情绪再处理问题[M]. 机械工业出版社, 2014.