调整情绪的四步曲之第四步（上）
2020-07-19
调整情绪的四步曲之第四步（上）
我们调整情绪的大方向是，将消极的情绪调整为积极的情绪。
美国心理学家芭芭拉是研究积极情绪方面的专家，她发现积极的情绪对人们会产生很多非常积极的影响。
积极情绪能扩展你的思维芭芭拉和她的助手克里斯蒂娜组织104位实验对象进行了相关的实验。芭芭拉将其中的一些实验对象随机分配去体验积极的情绪（如有趣或宁静），而另一些实验对象体验消极的情绪（如愤怒或恐惧），还有其他一些实验对象被分配去体验中性感觉——平常很普通的状态和感受。然后，芭芭拉对所有实验对象提出一个要求：带着刚刚体验到的情绪，列出你现在想要做的事情，数量不限。那些感受到积极情绪的人，列出的清单最长，而那些感受到消极情绪的人，列出的清单则较短。这个实验证明，积极情绪比消极情绪更能帮助人们拓展思维，看到更多的可能性。
积极情绪使我们能够考虑到在其他情绪（中性或消极情绪）下看不见的可能性，这一点对于需要想出更多的方法解决面临的难题特别有帮助。积极情绪能拓宽你的视野。
你觉得上面的图是一个三角形还是一组正方形？其实，这两个答案都可以。这个题目没有正确或错误答案，但是你的答案会反映出你视野范围的大小。为了推断情绪对人们视野范围的影响，芭芭拉的团队要求实验对象描述出该图片上的图形——实验对象们是将上面的图形看成一个大三角形，还是三个小正方形。
在使用这样的图片进行实验时，芭芭拉的团队发现实验对象是否能看见大局——大三角形，会受到他们当前情绪状态的影响。当芭芭拉的团队将积极情绪注入实验对象时，他们的视野就会扩展，能够看到大局——大三角形。当芭芭拉的团队将中性或消极情绪注入实验对象时，他们的视野范围就收窄了，更关注三个小正方形，而看不到大三角形的存在。
这个实验说明，只需通过让人们体验积极情绪，就能扩展他们的视野范围。我们的情绪通过这样一个简单的因果关系，就与我们的视野范围建立了联系。积极情绪会扩展我们的视野，让我们更能看到大局。
布兰迪大学的科学家利用先进的眼动跟踪技术进行了类似的实验，验证了芭芭拉的发现，即积极情绪能扩展人们的视野。
积极情绪能增加你的创造力
多伦多大学的科学家进行了这方面的相关实验研究。他们给实验对象分别注入积极情绪、消极情绪或完全中性的情绪，并在两个截然不同的任务中考察这些实验对象的表现。一个任务是让实验对象用眼睛追踪周围的信息，以测量他们视觉关注的范围。另一个任务通过让实验对象根据三个给定的词语（如塔台、火箭、外国）创造性地给出一个能与这三个词相关的词，来测试他们的语言创造力。
研究者发现，当人们体验积极情绪时，他们在两个任务上的表现同时发生了有趣的变化：他们的视觉关注范围更开阔，在词语创造任务中也更具创造力。这个实验为积极情绪以多种相互关联的方式扩展思维，增加人们的创造性提供了证据。
另外，美国加州大学伯克利分校哈斯商学院的科学家，研究了积极情绪如何影响企业中团队管理者的创造性。他们发现，具有更多积极情绪的团队管理者在进行决策时更准确、更缜密、更具创造性，并在处理人际关系方面更熟练。还有研究表明，具有积极情绪的团队管理者也会将积极情绪带到与他所管理的工作团队的互动中，通过这种积极互动又使团队成员之间产生更好的协作配合，并创造性地解决问题，这样更容易让整个团队有好的绩效表现，而且减少了在管理上所花费的精力。
带着积极情绪，你的思想和行动将更加容易被激发出创造性。所以，一定程度上，积极情绪改变了你的大脑，并改变了你与世界互动的方式。当你需要创造性的解决方案时，积极情绪会助你一臂之力。
积极情绪带来良性循环
芭芭拉和托马斯·乔伊纳一起合作进行了这方面的研究。托马斯是研究情感障碍领域的权威科学家，同时也在佛罗里达州立大学任职。他们以一批大学生为研究对象，测试研究对象的积极情绪程度以及他们以积极的方式处理困难和压力的倾向。当研究对象完成第一次测试五周后，再次对研究对象进行测试。
芭芭拉和托马斯发现，平时就体验更多积极情绪的人，更容易以一种积极的方式应对困难，他们能够发现更多的解决办法。更关键的发现是，这个实验中很多经常体会积极情绪的研究对象在五周后变得更加积极，形成了良性循环。正是因为能够以积极的方式面对问题，他们的思维变得越来越开放。开放的思维又促使他们能更容易地找到解决办法，这样不仅帮助他们解决了所面临的困难，而且巩固了他们的积极情绪，就形成了良性循环。
积极情绪打破“你”“我”界限
积极情绪能够扩展人们对彼此关系的看法，促使那种将“你”“我”分清的界限开始消失，促进彼此之间更加包容的关系出现。
让我们一起来做一个小实验，请看下面这一系列不同组合的圆圈：
现在花几分钟时间，回想一下你和你的另一半或最好的朋友之间最近发生的一次激烈争吵。你们在哪里？你们关于什么争吵？你们分别说了什么？当时你是什么感觉？把这场激烈的争吵记在心中，然后马上想一想上面的图中哪一组圆圈最能代表当时你对你们之间关系的描述。
现在把刚刚让你不爽的争吵从头脑中清空。回想一下你与这个人之间最为融洽或温情的时刻。你们在哪里？发生了什么事？你们做了什么或说了什么？在当时那个融洽的时刻，你是什么感觉？现在，随着这个温暖的时刻充满你的内心，马上想一想上面的图中哪一组圆圈最能描述当时你对于你们之间关系的描述？两个圆圈有没有更接近？
这种用交叠的圆圈来表示关系紧密程度的方式是由心理学家阿特·阿伦提出的，他将这种方法称为自我延伸。芭芭拉利用这种简单易行的方式来研究积极情绪是否有助于打破“你”“我”界限，进行自我延伸。
首先，芭芭拉的团队要求实验对象从上面一组交叠的圆圈中选择一对圆圈来表示他们与最好的朋友之间的关系。接下来，芭芭拉的团队向实验对象注入积极情绪、消极情绪或完全中性的情绪。然后，芭芭拉的团队再次给实验对象另一组交叠的圆圈，并让他们再次选择一对圆圈，来形容注入情绪后实验对象对于彼此关系的理解。通过这个实验，芭芭拉的团队发现积极情绪的注入，让人们看到自己和他人之间更多的重合。带着积极情绪，人们开始打破自我界限，感受到自己与生活中重要的人之间更亲密了。
芭芭拉团队的研究结果得到了来自印度、日本等不同国家的证明。来自印度的科学家阿赫勒娅·赫杰马蒂和来自日本的科学家大竹惠子分别在自己的国家进行了实验。她们的结果与芭芭拉团队的结果惊人地相似。无论是在印度或是日本，积极情绪都能帮助人们打破“你”“我”界限，建立更加紧密的关系。
预约鱼火心理捕手诊断
