请为自己的情绪负责

　　

 

　　在文章开始前，鱼火君想问大家一个问题。在日常生活中，你们是否经常听到有人这样对你说话：“你真让我生气”“你太让我失望了”？

 

　　不管是从语义还是语境来看，所有的情绪结果，生气也好，失望也罢，都是“你”造成的，“我”是无辜的，是受害者。

 

　　那事实确定是这样的吗？

 

　　在合理情绪疗法的ABC理论中，情绪和行为结果C，都不是由外界A直接导致的。那种由A直接到C的“刺激-反应”模式，是无条件反射，是一种比较初级的反应类型，比如膝跳反射等，都是无法由人的主观意识控制的。

 

　　但是，情绪和这点是有所差别的。怎么说呢？

 

　　情绪的发生，和当事人的主观思维有很大的关系。当事人的观念、想法、思考也就是B，才是造成情绪和行为结果C最主要的缘由。这就是哲学上所说的“外因通过内因起作用”。

 

　　从合理情绪疗法的理论中，我们可以得知，一个情绪和行为的发生，一定和当事人对所发生事情的分析、评判和选择息息相关，在整个思维过程中，有一个比较专业的词汇，为“构建”。

 

　　哲学上的说法是，“世界是客观的，同时也是主观的”。

 

　　客观的世界，因人而异，所以带来的批判和观点也不同。这些都反射在心理事件上。面对同样的事情，有些人可能会视若无睹，有些人会悲愤交加，有些人则是看戏状态，这些不同的情绪和反应结果，都和当事人对事件的感知和评价有关，这个过程，就是上面所说到的“构建”。

 

　　当我们在现实生活中，发生了文章开头所举的例子的时候，有些人的言行举止“刺激”到我们的情绪，引起我们的悲愤时，我们第一时间不能做的就是谴责对方。

 

　　深呼吸吐气，让自己冷静下来，再在心里问问自己：别人的言行和自己的情绪反应之间，我们脑海里到底发生了些什么？我们经历了如何的“构建”过程？我们有哪些语言可以自由表达，哪些无法对外说出口？

 

　　当我们能够控制住自己的情绪，将即将脱口而出的话重新咽回去，并且给予自己足够的时间进行思考，就有很大可能避免很多消极结果。

 

　　这个能力，就是“止语”和觉察反思，它是考验一个人心理成熟与否的重要标志之一。