认知行为疗法：如何应对抑郁症？（上）

　　

 

　　如果你一直处在消极的状态当中，那么你很难从抑郁中走出来。那主要的表现是什么呢？有两点。

 

　　一是你抱着消极的想法，更有可能被困在抑郁当中。二是抑郁症患者并不缺乏积极的情绪，只是不允许自己去感知它们。这听起来挺让人意外的，但却是事实。

 

　　这种认知方式被称作“抑制”，它包括使用诸如“我不配拥有这种幸福”，亦或是“这种美好的日子不会长久的”等想法来克制积极的情绪。

 

　　这种思维模式，有种专业说法，就是防御性悲观主义——防止高期望落空。

 

　　因为不想去做个傻瓜，所以抑制着自己乐观的想法，以保护自己为目的，去避开那些可能会发生的失望。

 

　　那么，如何应对抑郁的消极想法呢？

 

　　1、找到引起抑郁的源头，并提出解决方案

 

　　如果你有写日记的习惯，那更好。如果没有的话，不妨通过写日记的方式，或是和心理咨询师谈心，能够让自己发现抑郁症的起因。

 

　　当你找到自己抑郁的源头后，可以尝试用一个简单的句子写下来，是什么导致自己如此的困扰，再想办法如何去改善这个问题。

 

　　抑郁症的一个明显表现是：不相信事情能变得更好。

 

　　所以，你可以写出或讲出这个困扰的解决方案，能够帮助自己缓解无力感。

 

　　2、换个说法，表述消极的想法

 

　　找到抑郁的来院后，一定要留意你因为某件事所产生的用来压制积极情绪的消极想法，然后写出一份比较积极的自我陈述，用来抵消消极想法。

 

　　当你察觉脑海里有一个细小的声音正在偷偷地扼杀一个积极的想法时，就重复它。随着时间的推移，你会发现，积极的想法已经在潜移默化中代替了消极的想法。

 

　　不过，需要注意的一点是，自我陈述不是否认消极的想法。比如说，当你此时的消极想法是“我现在很难过”，但不能表达“我现在觉得很开心啊”，正确的说法是“谁的生活不是跌跌宕宕起起伏伏的？我也是。”

 

　　有时候，当你觉得自我陈述有些常规，有些老套的话，可以更新一下。你可以换一个说法，让它们的快乐度提高一点。比如说，“我可以去寻找快乐”，换成“我能够享受超级积极向上的一天”！

 

　　剩余的几点缓解抑郁症的做法，咱们下期再见！