认知行为疗法：如何应对抑郁症？（下）

　　

 

　　如果你一直处在消极的状态当中，那么你很难从抑郁中走出来。那主要的表现是什么呢？有两点。

 

　　一是你抱着消极的想法，更有可能被困在抑郁当中。二是抑郁症患者并不缺乏积极的情绪，只是不允许自己去感知它们。这听起来挺让人意外的，但却是事实。

 

　　这种认知方式被称作“抑制”，它包括使用诸如“我不配拥有这种幸福”，亦或是“这种美好的日子不会长久的”等想法来克制积极的情绪。

 

　　这种思维模式，有种专业说法，就是防御性悲观主义——防止高期望落空。

 

　　因为不想去做个傻瓜，所以抑制着自己乐观的想法，以保护自己为目的，去避开那些可能会发生的失望。

 

　　那么，如何应对抑郁的消极想法呢？上次说到了其中亮点，接下来鱼火君继续为大家分享剩余3点吧！

 

　　3、尽力而为地创造积极思考的机会

 

　　举个例子，一间小房子里的墙是粉色的，有些人走进去后，就会注意到“我不喜欢这种墙的颜色”。

 

　　而积极思考的人却和这些人相反，他们一般是走到房间里，尽可能找到一些能让他们感到愉悦的几件事。

 

　　在这里，鱼火君建议大家可以设置下闹钟铃声，每天3次提醒自己进行积极思考。

 

　　4、要学会接受失望和难过

 

　　我们在生活中，难免会遇到挫折，会失望会难过，而我们对失望的反应会影响我们走出困难的时间。

 

　　有些人刚刚分手，可能会暴饮暴食变得越来越胖，他们的想法是“长得好看有什么用呢？不想见到任何人了。”

 

　　但是，我们总不能每次都因为失望难过让自己的生活变得不好起来，我们可以接受自己失望，并且要知道有些事情是自己无法控制的。

 

　　只要你将自己能控制的事情处理好，再记录下来，从这次经历中我们能够学到什么，下次能够做什么样的改变，这样能够帮助我们成长，变得越来越好。

 

　　5、用美好快乐的事情作为一天的结尾

 

　　在一天的结尾，可以把你这辈子最开心最感激的事情写到纸上或者社交平台上，把自己积极的想法记录下来，甚至可以在各个社交平台上分享自己的想法，这样能够在我们的脑海中展开联想，对自己的未来会越来越好。

 

　　比如说，当周一来临，要去上班了，早上醒来的思维是“啊，又要上班了，烦……”转换成“今天又是元气满满的一天”！

 

　　如果想要缓解抑郁症，想要改变这种状态，那么我们就要一直坚持下去。