孤独是一种病吗？
2020-11-26
1．孤独是什么？
首先，让我们来读一读几位留学生亲身体验并描述的“孤独”：“我能想到最孤独的时候应该就是过年吧。还记得刚过去不久的这个春节，家里人在大年三十晚上都团聚在爷爷奶奶家里，妈妈举着手机给我挨个看看熟悉的一张张脸，看看今年的年夜饭伙食怎么样的时候，我突然很想哭。朋友圈里都是国内的朋友和家人一起吃年夜饭的照片，而我却不能陪在家里人身边，不能吃丰盛的饭菜，不能唠日常的嗑。”S-ECHS@新泽西
“记得那年四月普林斯（Prince）去世，美国同学心痛不已，我却没有共鸣。我甚至在2016年之前，从来没有听说过普林斯。跟美国同学聊天的时候，无论来了多久，总是有那么几个瞬间，不明白他们在笑什么，争论的时候插不上嘴。回国之后，和朋友们出去玩的时候，也会因为突然之间蹦出来的英文单词，而被朋友打趣到，说：‘出国留学的人果然和我们这些在普通高中准备高考的人的不同。’只是这么一句简单的话，却让我感到十分委屈。因为他们不知道的是我们内心混乱争斗的努力和勇气。”Tiffany-YHS@华盛顿特区
“来到美国以后，我却越来越不适应孤独。在美国就读的学校很小，很小——下课铃一响，近百人要通过一条狭窄的走廊。更糟糕的是，有人在开过道两边的储物柜（locker），或者倚在上面聊天，让本来就拥挤的走廊水泄不通。我拿着书，小心翼翼地说着“借过（Excuseme）”试图能快点赶到在校园另一边的历史课课室。当我焦急地挤着，他们仍在大声地聊天，笑着，成群结队地走着；我只好低头盯着手上的书，毕竟这些书是我唯一的陪伴。他们的生活是有色彩的。而我的生活是一片灰色，因为孤独。”xsr-BBBA@圣迭哥
孤独感是一种特殊而重要的情绪状态，它是内心产生的强烈空虚感和被隔离感。它与周围是否有人在似乎关系却又并不大。根据调查，孤独感往往发生在人口密度大的城市中：在这些看似极度繁华的城市中，人们却感到深深的孤独，被切断被隔离。而搬到一个陌生的环境中，由于亲人的远离，朋友的缺失，生活的变化，饮食的不习惯，学习的压力等等，孤独感的爆发率是非常高的。所以对留学生们来说，要战胜的最常见的心理挑战就是：孤独。
2．孤独的危害性
孤独往往不会与疾病直接联系起来，却会是身体的隐性杀手，高血压、失眠、免疫力下降、风湿关节炎等。由于孤独感会带来例如自卑感，自我价值感低，孤独感对身体的危害是巨大的。例如日本社会，由于经济的长期低迷不振，孤独的不只老人，日本年轻人孤独死案例日增。根据东京都市政府福祉保健局统计，市中心23个行政区里，2015年就有238名二三十岁的青年经发现死时无人闻问。这项数据近3年维持在250人左右。这些孤独死的青年中，八成为男性。
预防孤独死最常见的做法，在更加关爱自己，更注意自己的健康之外，需要努力与家人、朋友和邻居保持经常往来与联络。独协大学教授结城康博指出，年轻人孤独死的原因之一在飞特族（“freeters”，追寻人生目的的自由派，代表的就是一种自由的工作方式，他们往往只是在需要钱的时候去挣钱，从事一些弹性很大的短期工作，或者是自己开一家个性的小店，总之，避免“朝九晚五”的拘束生活）增多。自由的代价是，他们只能做合同工临时工，所以归属感比较低，雇主往往也不在意他们的出勤。结城教授所著的《孤独死的真相》一书指出：家中独子独女长大成人的数目愈来愈多，他们习惯自己一人，拙于沟通，所以愈来愈多年轻人想传达自己感受或找人帮忙时，感到非常困难。但是由于人际关系的疏远，他们不愿意也无法寻求必要的资源和人员的帮助。他们的孤独死亡，其实是死在了被自己囚困的牢笼里。
3．孤独与抑郁
孤独感与抑郁是一对好“朋友”。有人说，抑郁会带来孤独感；而又有人说，孤独才是元凶，会造成抑郁。无论哪一种说法，孤独与抑郁是紧密相连的。孤独感是一种主观的感觉，如果某个人说他/她感到孤独，那么他/她内心的确是孤独的。虽然抑郁症不一定都会造成孤独感，而感到孤独却是导致抑郁的一个前期情绪信号和早期情绪反应。需要引起高度重视。当你的孩子表现出孤僻的行为时，父母与老师们需要引起警惕，这常常是他们患上抑郁症的一个标志。
4．如何摆脱孤独感？
孤独感，也许代表着人类最深的恐惧。可是，孤独总是如影随形，孤独是一种很主观的感觉。一个人的时候会感到孤独，与许多人在一起也会感到孤独。成功了会感到孤独，失败了更会感到孤独。该如何解决这个难题呢？在这种情况下，你可以找寻专业的心理帮助来摆脱孤独感；或者尝试以下几种方法走出孤独的阴影：
（1）积极自我对话Self-talk
（2）与兴趣为友
都说兴趣是最好的老师。为了自己喜欢的事情，我们也许可以忘记了时间。在专注于你的兴趣时，你会非常享受孤独的感觉。有一位著名的法国教育家说过，教育的主要目的就是要教会孩子如何面对未来漫长的“孤独感”。是这样吗？当年阅读到此的时候比较质疑，但现在回想起来却领悟到其中的含义。也许就是这样，许多的技能都是孤独的兴趣，例如弹琴、游泳、长跑、画画等，甚至编织、木工也是孤独的项目。
在国外孤身一人的情况下，学习压力重生活没有亲人的照顾，孤独总会如影随形。你是爱它，还是讨厌它？你是否为了摆脱孤独去结交一些所谓的“朋友”？你也许是一个非常安静内向的人，并不喜欢“融入”所谓的主流人群，不适应去酒吧、派对聚会，那么你该怎么办呢？也许，最直接的方法，就是不要勉强自己去做一些讨厌的事情，而可以把时间花费在你的兴趣爱好上。也许，在尘世里独处才是一种真正的修行。
（3）养成每日读书的习惯
杨绛先生是我一直非常敬佩的女性。
关于读书，杨先生写道：“年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现如果不了解人生，是读不懂书的。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧”。杨先生还尖锐地指出不少人的问题：“你的问题是读书不多，而想得太多”。杨先生在她的先生钱钟书先生与女儿圆圆去世以后，忍受着孤独一人的痛苦，又坚强地生活了几十年，并出版了几部非常优秀的作品。她在《我们仨》中，深刻描述了对丈夫与女儿的思念，让人不禁唏嘘，同时也感受到了一位伟大女性的坚强。
（4）走出去
有人调侃说，国外的生活就是“好山好水好无聊”：晚上商店早早就关门了，生活总是平淡得像一杯白开水。一点刺激的因子来转移注意力是个不错的方法。无论是逛街，逛博物馆，听音乐会，还是几个好友坐在一起喝茶吃饭八卦，都可以迅速转移你对孤独的沉溺度，改善情绪。
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